czworoboczny grzbietu

[...] nie chce mieć dysproporcji bo potem są problemy żeby je skorygować. Tak więc oddaję sie w wasze rece (dobrze że nie dosłownie PS Wiem że doczepicie się pewnie do tych czworobocznych w czwartki ale zalezy mi na tym by ćwiczyć je razem z barkami więc mam nadzieję że nie będzei to przeszkadzac w regeneracji reszty grzbietu.A i jeszcze jedno [...]

[...] Najbardziej zależy mi na: -mięśniach pleców , szczególnie mięsień między łopatkami (zdaje mi się że jest to mięsień czworoboczny) -stopniowym zwiększaniu siły w podstawowych ćwiczeniach -wyrobienia sobie siły potrzebnej do podciągnięcia się nachwytem Pytania do Was: -Jakie ćwiczenie na [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony) 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony + czworoboczny grzbietu) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia w leżeniu na ławce "dzień dobry" (proste grzbietu) 9.Uginanie [...]

[...] na boki. Takie ułożenie spowoduje wywarcie nacisku na górne partie pleców oraz zredukuje zakres dźwigania- pozwoli to ćwiczącemu na zmniejszenie obciążenia. Najlepiej wykonać 12 powtórzeń przy zachowaniu właściwej formy. Po dwóch seriach twoje mięśnie czworoboczne grzbietu będą absolutnie wypompowane. Są to ćwiczenia na czworoboczny grzbietu

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony) 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony + czworoboczny grzbietu) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia w leżeniu na ławce "dzień dobry" (proste grzbietu) 9.Uginanie [...]

Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]

[...] 15-20 powtórzeń 6.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-1-3 serie na „dobitkę" 7.wspięcia na palce na hack-maszynie-4 serie po 20-30 powtórzeń Piątek M.naramienne-Barki+m.czworoboczny grzbietu(kapturowy) 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 15-20 powtórzeń 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 15-20 powtórzeń 3.unioszenie [...]

[...] na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśnie brzucha we własnym zakresie po każdym treningu na siłowni. Trening planujemy, podobnie do zajęć na sali [...]

[...] powtórzeń · 3 min przerwy między seriami · Obciążenie: 20kg PIĄTEK (mięsnie naramienne) · Wszystkie aktony mięśni naramiennych (przednie, środkowe, tylnie aktony), mięsień czworoboczny grzbietu 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA · Rozgrzewka: rozciąganie + 2 serie 50% obciążenia · 10 serii po 10 powtórzeń · 3 min przerwy między seriami [...]

Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piatek Mam tu takie ćwiczenia: >Barki< >Biceps< >Brzuch< >Czworoboczny grzbietu< >Klatka< >Łydki< >Najszerszy grzbietu< >Prostowniki grzbietu< >Przedramiona< >Triceps< >Uda i Pośladki< Tylko niewiem co z czym ćwiczyc i w który dzień pomóżcie mi coś z tego ułożyc....

Witam mam 196 cm wzrostu waże 88 kg. Moim celem jest MASA. Wcześniej przez 6 tygodni robiłem regularnie pompki, pomogło troche przytylem. Od 5 tygodni ćwicze 5 dni w tygodniu od tygodnia biore Mega Mass XXL Treca. Dieta jest jem poprostu dużo bo mam szybką przemiane matrii na śniadanie zjem jajecznice z 6 jajek, czasami 250 g sera białego z [...]

[...] 15 12 9 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 10 10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 10 10 Sroda naramienne (barki) - czworoboczny grzbietu (kaptur) Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 6 6 6 Szrugsy sztangielkami stojąc 12 9 9 9 [...]

[...] na dwie duże partie: A - całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B - klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w [...]

Zrobiłem temat , ale w złym dziale więc daje tutaj. Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 [...]

Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg [...]

mam do dyspozycji hantle, ułożyłem sobie plan treningowy, proszę specjalistów o korekty Plan treningowy : Poniedziałek - czworoboczny grzbietu: 9-12 serii po 10 powtórzeń, ok. 100 pompek, 6. weidera Wtorek - klatka piersiowa: 9-12 serii po 12 powtórzeń, 15-25 podciągnięć nachwytem na drążku, 6.weidera Środa - brzuch :9-12 serii po 10 powtórzeń, [...]

Witam Czy to dobrze to sobie ułożyłem ? PON - klata,biceps,brzuch WTO - łydki,czworoboczny grzbietu ŚRO - Wolne CZW - barki,klata,brzuch PIĄ - biceps,najszerszy grzbietu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] bicepsy) Uginanie przedramion w siadzie o kolano 3x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: bicepsy) Środa (Plecy + przedramiona) Szrugsy hantlami 4x 12,12,10,8 (Pracujące mięśnie: czworoboczny grzbietu) Wiosłowanie sztangą 3x 10,10,8 (Pracujące mięsnie: górna część pleców, barki) Martwy ciąg 3x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: dwugłowy i czworogłowy uda, [...]

Na początku chciałbym się przywitać. Jak widać jestem nowy za wszelkie błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to +/- rok, zaś wcześniej trochę machałem ciężarkami bez planu. 3-4 dni w tygodniu pływam rano pół godziny. Stosuję progresję ciężaru. Ps. lubię się dopierdzielić ciężarem :). Z góry dzięki za pomoc. Waga: 69kg Wzrost: 169cm Suplementacja: zacząłem pierwszy cykl kreatynowy TRENING I DZIEŃ: KLATKA [...]